부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 10가지 방법

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내가 느끼는 행복이란 무엇일까? ~나를 알아보자

 

부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 것은 굉장히 어려운 일이다. 
하지만 본인의 노력 여하에 따라 조금이라도 효과를 볼 수 있으니 오늘은 부정적인 생각을 긍정적으로 변화시킬 수 있도록 방법을 몇 가지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 10가지 방법

 

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1. 현재에 집중하기

과거나 미래에 대해 생각하지 말고 현재에 집중해 보세요. 현재에 집중하는 것은 긍정적인 생각을 하는 데 큰 도움이 됩니다.  

우리의 뇌는 현재의 상황에 집중할 때 더 많은 긍정적인 경험을 만들고 더 나은 결정을 내립니다.
하지만 현재에 집중하는 것은 쉽지 않을 수 있으므로 일상적인 생활에서 명확하게 현재에 집중할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다.
예를 들어, 숨을 깊이 들이마시고 내쉬며 몸의 감각에 집중하거나 현재 하는 일에 최선을 다하는 것에 집중하는 등의 방법이 있습니다.

 

2. 웃기

웃는 것은 긍정적인 생각을 하는 데 많은 도움을 줍니다. 긍정적인 태도를 유지하면 정신적, 육체적 건강이 증진되어 변화에 적응하기 쉬워지며 부정적인 감정들을 감소시킵니다.
많이 웃는 것이 기억력 향상에도 도움을 주는데 미국 로마 린다 대학교에서 실시한 연구에 따르면 기억력 테스트를 하기 전에 코미디 프로그램을 시청하게 한 그룹이 기억력 테스트에서 더 높은 성적을 거뒀다고 합니다. 
따라서 긍정적인 생각을 유지하고 웃음을 자주 내는 것은 건강하고 즐거운 삶을 살기 위해 매우 중요합니다.
웃는 것은 생각 이상으로 기분을 나아지게 하고 스트레스를 완화시켜 줍니다.

 

3. 감사의 마음을 가지기

일상 속에서나 자신이 갖고 있는 것에서 감사할 점을 찾아보고 그것에 집중해 보세요. 
감사의 마음은 긍정적인 생각과 밀접한 관련이 있습니다. 긍정적인 태도는 부정적인 감정들을 감소시키는데 도움이 되며 수많은 긍정적인 감정들을 경험할 수 있게 도와줍니다.
긍정적으로 생각하면 매일을 더 즐겁게 보낼 수 있고 정신적, 육체적 건강이 증진되어 변화에 적응하기 쉬워집니다. 현재의 삶에 집중할 수 있고 과거나 미래에 대해 너무 많은 걱정을 하지 않게 됩니다.
이러한 모든 이점들을 고려하면 감사하는 마음을 가지는 것은 긍정적인 생각을 하는 데 매우 도움이 된다고 할 수 있습니다.

 

4. 자신을 칭찬하기

자신을 칭찬하는 것은 자신감을 높여주며 삶에 대한 긍정적인 인식을 형성하는 데 도움이 됩니다.
우선, 자신을 칭찬하는 것은 긍정적인 생각을 유발합니다. 긍정적인 생각은 당신의 삶을 직접 조절할 수 있게 도와주는 것은 물론 매일을 더 즐겁게 만들어 줍니다. 이는 정신적, 육체적 건강이 증진되어 변화에 적응하기 쉬워지는 효과도 가져옵니다.
또한, 자신을 칭찬하면 자신감을 높여줍니다. 자신감이 높아지면 스트레스를 감소시키고 자신의 성취감을 높여주며 자신의 업무에 대한 의욕과 열정을 불러일으킵니다.
마지막으로 자신을 칭찬하는 것은 삶에 대한 긍정적인 인식을 형성하는 데 도움이 됩니다. 자신의 장점과 성취를 인식하면서 자신에 대한 긍정적인 이미지를 형성하게 됩니다. 
이러한 긍정적인 인식은 행동양식을 더욱 좋게 바꾸는 긍정적인 결과를 초래하게 됩니다. 

 

5. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 대체하고 말해보기

부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 대체하고 긍정적인 말을 자주 사용해 보세요. 
예를 들어, "이 일은 어렵겠지만 내가 잘할 수 있다"와 같이 자신에게 긍정적인 메시지를 전달하면 긍정적인 생각을 강조할 수 있습니다. 

 

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6. 주변 환경 바꾸기

주변 환경을 바꿔서 긍정적인 생각을 할 수 있는 방법에 대해서는 여러가지가 있습니다.

먼저 긍정적인 사람들과 어울려서 시간을 보내는 것입니다. 긍정적인 사람들과 함께 시간을 보내면 서로 영향을 주고 받으며 긍정적인 에너지를 나눌 수 있습니다.

두번째는 자연 속에서 시간을 보내는 것도 좋은 방법입니다. 자연은 사람들에게 많은 힐링 효과를 줄 수 있으며 자연 속에서 시간을 보내면 감정을 다스리기 쉬워지고 마음이 편안해져 긍정적인 생각을 하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

7. 노래나 영화를 감상하기

노래나 영화를 감상하는 것은 우리에게 많은 긍정적인 영향을 줍니다.

우리가 미처 생각하지 못했던 새로운 경험을 할 수 있는 기회를 제공해 주어 창의적인 사고를 유도하고 우리의 인간관계에 대한 이해도를 높일 수 있습니다.

영화 감상은 일방적인 수용의 행위처럼 보이므로 수동적이라거나 시간 낭비라고 치부되는 경우가 있지만 영화는 우리의 감정을 다양하게 자극시켜 줄 수 있습니다. 영화 속 등장인물의 감정을 공감하고 그들의 이야기를 따라가는 것은 우리 자신의 감정을 인식하고 그것들에 대처하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
슬픈 영화를 보는 것은 우리 뇌 속에서 일어나는 화학 구조에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 통증 내성과 관련된 화학 물질인 엔도르핀을 증가시킬 수 있습니다.

노래나 영화를 감상하는 것은 우리의 긍정적인 생각과 감정을 촉진하는 데 도움이 되며 우리의 감정을 이해하고 처리하는 데도 도움을 줄 것입니다.

8. 운동하기

정기적인 운동은 스트레스 관리에 매우 효과적입니다.

운동은 뇌에서 산소와 혈액을 더 많이 공급받게 하여 스트레스를 줄이는 데 도움을 주고 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 기분을 좋게 만들어줍니다.

9. 힐링
힐링은 스트레스를 줄이는 좋은 방법 중 하나입니다. 

한적한 곳이나 추운 날씨의 한적한 들판, 물과 관련된 풍경 등의 사진을 보면 긴장을 풀 수 있습니다.
마음을 집중시켜 주는 명상이나 요가 등의 활동도 효과적입니다.
 

10. 충분한 휴식과 수면

충분한 휴식과 수면을 통해 우리의 정신적인 안정과 피로 회복이 가능합니다. 그래서 휴식과 수면은 스트레스 관리에 매우 중요합니다. 

충분한 휴식과 수면을 취하여 몸과 마음을 편안하게 유지해 보세요.

 

 

 

 

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