현재 많은 사람들이 건강한 삶을 살기 위해 영양제를 섭취하고 있습니다. 그중에서도 비타민B는 우리 몸에 필요한 영양소 중 하나이며 여러 가지 성분들이 함유되어 있어 건강에 매우 중요합니다.
비타민B는 비타민C처럼 하나만 있는 게 아니라 여러 가지 종류로 나뉘어져 있어서 이름 자체가 헷갈리기도 합니다. 하지만 각각의 성분마다 효능과 부족증상, 과다복용 시 주의해야 할 사항들이 있으며 하루 권장 섭취량 및 섭취 가능한 음식들도 다르게 제시되고 있기에 어느 정도는 알고 있는 것이 좋습니다.
이번 글에서는 비타민B에 대해 알아보겠습니다.
[건강하게 사는 법/건강에 꿀팁!] - 비타민 A, 눈 건강에 중요한 비타민
비타민 A, 눈 건강에 중요한 비타민
우리 몸은 다양한 영양소를 필요로 합니다. 그중에서도 비타민 A는 눈 건강부터 피부 건강까지 다양한 역할을 하는 우리 몸에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 비타민 A는 우리 몸에서 생산할
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비타민B, 건강에 필요한 8가지 비타민
비타민B는 수용성 비타민으로 우리 몸의 대사에 매우 중요한 역할합니다. 그래서 꼭 필요한 영양소 중 하나이지만 우리 몸에서 자체적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식에서 섭취해야 하며 지방과 달리 수분에 용해되기 때문에 과다 섭취하면 체내에서 배출됩니다.
비타민B는 식물이나 동물에 의해 합성되는 비타민의 집합체로 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12까지 총 8가지의 성분으로 이루어져 있습니다.
각각의 종류는 저마다 다른 이름으로 불리며 다양한 기능을 수행합니다.
비타민B1 - 티아민 -
탄수화물을 분해하여 에너지를 생성하고 뇌와 신경 조절에 필요한 신경전달물질의 생성에 영향을 미칩니다.
비타민B2 - 리보플라빈 -
적혈구 생성에 필수적이며 다른 비타민 B군의 흡수를 돕습니다.
비타민B3 - 나이아신 -
신경계,소화계, 혈액순환 기능 유지에 필요하며 다양한 질환 예방과 치료에 효과가 있습니다.
비타민B5 - 판토텐산 -
혈액 세포 생성에 필요하며 신경 전달물질 합성에도 관여합니다. 항산화 작용을 통해 노화 방지에 효과적입니다.
비타민B6 - 피리독신 -
호르몬 분비를 원활하게 하는 역할을 하고 암을 예방합니다.
비타민B7 - 비오틴 -
심장 건강에 도움이 되며 지방 산화 역활을 해 다이어트에 효과적입니다.
비타민B9 - 엽산 -
뇌 기능에 영향을 미치며 신경 세포의 발생과 기능을 조절하는 데 필수적인 역할을 합니다.
비타민B12 - 코발라민 -
적혈구 생성과 뇌, 신경계 기능에 관여하고 DNA 합성에 필요합니다.
이 중에서는 비타민B1인 티아민이 가장 잘 알려져 있지만 모든 비타민 B군이 적절한 역할이 있는 필수 영양소이기에 적정량을 섭취하는 것이 중요하며 특히 비타민B12는 신경계 기능을 유지하는 데 매우 중요합니다.
B1, B2, B3은 탄수화물, 지질, 단백질 대사에 필수이고 B6은 단백질과 지질 대사에, B9는 아미노산 합성에, B12는 혈액생성에 중요한 역할을 합니다.
비타민B는 대부분의 식품에 함유되어 있어 일반적인 식습관을 유지한다면 부족한 경우는 드뭅니다. 하지만 알코올 중독이나 일부 질환, 고령화 등의 경우에는 비타민B1의 결핍증인 베리베리를 일으킬 수도 있으며 다양한 부족증상을 겪게 됩니다.
그 외에도 비타민B1 부족증상으로는 체중감소, 신경계 문제, 심장 질환 등이 있으며 비타민B12 부족증상으로는 빈혈, 신경계 문제 등이 있습니다.
과다 복용 시에도 부작용이 나타날 수 있는데 각각의 성분마다 효능과 부족증상, 과다복용 시 주의사항이 다 달라 잘 알아보고 하루 권장량을 잘 지켜야 합니다.
마치며.
비타민B는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 합성되지 않기 때문에 외부에서 충분한 양을 섭취해야 합니다.
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 등 8가지 종류가 있으며 각각의 비타민B는 다양한 대사와 면역력 강화, 에너지 생성 등에 중요한 역할을 합니다.
그래서 늘 식습관을 관리하고 적절한 영양을 섭취해 건강한 생활습관을 유지하려고 노력해야 합니다.
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